걷기운동 효과

많은분들께서 건강을 위하여 운동을 생각할 때 헬스나, 과격한 운동을 생각하시는데, 가장 기본이 되는 운동을 걷기 운동이 아닌가 생각합니다. 가장 간단하고 접근하기 쉬운 형태의 운동 중 하나로 가벼운 복장에 실내 또는 문밖으로 나가면 언제든지 할 수 있는 운동이 걷기 운동이 아닌가 생각합니다. 

걷기운동 효과 는 가장 많이 연구된 형태의 운동이며, 여러 걷기 운동 이 전반적인 건강을 개선하고 우리의 신체의 수명과 신체기능을 늘리는 데 가장 효율적인 방법이라고 합니다. 걷기운동 효과 로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

1. 신체질량지수(BMI)를 낮추는데 아주 탁월한 효과를 나타냅니다. 걷기운동은 체중 관리에 매우 효과적입니다. 정해진 시간 동안의 걷기 운동은 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시킵니다. 일관된 걷기 운동은 신체의 대사를 촉진시키고 신체 구성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 근육을 강화하고 대사 속도를 높여 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

2. 혈압과 콜레스테롤을 낮추어집니다. 걷기운동은 유산소 운동의 대표적인 예시입니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 강화하고 산소 공급을 증가시켜 건강한 심혈관 체계를 유지하는 데 도움을 줍니다. 걷기는 혈액 순환을 촉진하고 숨 가쁘거나 피로하지 않은 정도로 심장 및 폐 기능을 향상하는데 도움을 줍니다

3. 낮은공복 혈당 유지시켜 줍니다. 높은 혈당 수치는 당뇨병의 위험 요소인데, 걷기 운동을 하는 사람이 제2형 당뇨병의 위험이 12% 낮다는 것을 밝혀졌습니다.

4. 기억력 및 인지기능 향상시켜줍니다. 유산소 체력이 향상되어서 목 동맥의 경직이 감소하며 장기적으로 더 많은 인지적 이점을 제공하여 뇌로 가는 혈류의 양을 증가시켜 줍니다. 

 

 

5. 스트레스 감소 및 기분을 개선시켜줍니다. 즉, 걷기 운동은 심리적인 측면에서도 많은 혜택을 제공합니다. 걷기는 우리의 뇌에 산소를 공급하고 신경전달물질인 엔도르핀의 분비를 촉진시킵니다. 이로 인해 스트레스 감소, 우울감 완화, 더 나은 기분, 집중력 향상 등의 긍정적인 심리적 효과를 느낄 수 있습니다.

6. 관절 및 근육 건강에도 많은 이점을 제공합니다. 저예산적인 운동이지만 관절에 부담을 주지 않고 움직임을 촉진시키면서 근육을 강화시킬 수 있습니다. 특히 근력과 균형을 향상하는데 도움이 되며, 관절염과 같은 관절 질환의 예방과 관리에도 효과적입니다.
7. 친환경적이고 비용 효율적인 운동입니다. 헬스장 회원권이나 특별한 운동 장비가 필요 없으며, 어디서든 수행할 수 있습니다. 자연 속에서 걷기를 즐기거나 도보로 출퇴근하는 것은 자연과 소통하며 건강에 도움을 줄 수 있는 좋은 방법입니다.

8. 우리의 수명을 연장시켜 줍니다. 위의 이러한 걷기운동 효과로 걷기 운동을 하지 않은 사람들과 비교해서 약 10% 정도의 수명연장효과가 있다는 연구결과도 있습니다.

걷기 운동을 할 때 평평하고 안정적인 바닥에서 수행해야 합니다. 평평하고 고르며 넘어질 위험이 없는 바닥이 좋습니다. 불규칙한 표면 또는 미끄러운 지점이 없는지 확인해야 합니다. 부드러운 표면을 선택하여 관절과 근육에 충격을 줄이는 것이 중요합니다. 따라서 부드러운 표면이 좋습니다. 아스팔트나 콘크리트보다는 잔디나 경사진 산책로와 같은 흙바닥이나 경량화된 고무바닥이 더 적합합니다. 발이 받는 충격을 완화하기 위해 탄력 있는 바닥이 추천드립니다. 탄력 있는 바닥은 관절에 가해지는 부담을 줄여주고 충격을 흡수하여 부상의 위험을 줄여줍니다. 조그마한 탄력성을 가진 바닥재를 사용한 보행로나 조깅용 트랙이 좋은 선택입니다. 걷기 운동할 때 안전을 최우선으로 고려해야 합니다. 바닥이 미끄러운 재질이 아니며, 발을 헛디뎌 넘어지기 쉬운 장애물이 없어야 합니다. 특히 젖은 바닥이나 얼음이 있는 경우에는 미끄러움에 주의해야 합니다. 또한 환경의 조명도 중요합니다. 밝고 적절한 조명이 있는 곳에서 걷는 것이 안전하며, 미끄러짐이나 장애물을 미리 파악할 수 있습니다. 특히 야외에서 걷는 경우에는 어두운 곳보다는 밝은 곳을 선택해야 합니다. 중요한 점은 걷기 운동을 할 때 안전하고 편안한 바닥을 선택하는 것입니다. 이러한 바닥 조건을 고려하여 걷기를 즐기셔야 합니다.

걷기운동 효과 를 최대한 보시기 위해서는 최대한 속도를 높여서 많이 걷고, 간격을 두며 오르막 길을 추천해 드립니다. 걷기운동 은 간단하면서도 효과적인 운동 방법입니다. 우리의 건강과 웰빙을 향상시키는 데 많은 장점을 가지고 있습니다. 유산소 운동, 체중 관리, 심리적인 효과, 관절 및 근육 건강, 친환경적인 특성 등 다양한 이유로 걷기를 적극적으로 시작해 보시는 것이 어떨까 하는데, 작은 걸음이라도 걷기 운동을 시작하여 건강한 삶을 즐겨보세요.